ПОЧЕМУ КАРДИОРЕСПИРАТОРНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ТАК ВАЖНА

Активное занятие фитнес аэробикой связано с увеличением продолжительности жизни, уменьшением риска заболевания, повышением качества жизни и снижением социально-экономической нагрузки.

КАРДИОРЕСПИРАТОРНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Кардиореспираторная выносливость – это измерение способности человека работать с большими мышечными группами в течении более длительных периодов времени. Это также называется аэробической тренировкой. Исследования показали, что аэробика чрезвычайно важна для здоровья. Это один из самых главных факторов, определяющих смертность и риск ряда заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-ого типа. Более того, кардиореспираторная подготовка напрямую связана с физической работоспособностью, как с точки зрения повседневной жизненной активности, так и спортивных результатов.

СВЯЗЬ МЕЖДУ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ ВЫНОСЛИВОСТЬЮ И ПРЕДПОЛОГАЕМОЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ ЖИЗНИ

Несколько крупных исследований показали, что существует обратная связь между фитнес аэробикой и смертностью. Чем вы стройнее, тем дольше продолжительность вашей жизни (1). Данное уравнение поддерживается двумя факторами. Занятия аэробикой снижают риск большинства заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые формы рака. Данные заболевание напрямую связаны с продолжительностью жизни. 

Кроме того, занятия аэробикой укрепляют функциональные возможности, предотвращая снижение когнитивных способностей и улучшают воспринятые качества жизни (2, 3, 8).

ЗАНЯТИЯ АЭРОБИКОЙ КАК МЕДИЦИНА

Кардиореспираторные упражнения все чаще рассматриваются как способ лечения заболеваний. Занятия аэробикой систематически используются в качестве профилактики и реабилитации после сердечно-сосудистых заболеваний (3). В последнее время новые исследования показали, что тот же метод лечения актуален при многих других заболеваниях (4). 

Исследование, опубликованное в JAMA в 2017 году, показало, что среди недавно диагностированных диабетиков 2-ого типа более половины испытуемой группы переставали получать лекарства через год лечения. В данном исследовании кардио являлось не только дополнительным вмешательством в процессе лечения, но ключевым элементом физической активности (5).  

Кроме того, когда дело доходит до состояния, связанного с умственной фикцией, аэробные упражнения считаются главным фактором. 
У молодых людей и взрослых упражнения улучшают когнитивные функции и предотвращают депрессию.
Касаемо более пожилых людей, аэробика предотвращает снижение когнитивных способностей и, в частности, снижает риск развития болезни Альцгеймера и деменции (8).

ЦЕННОСТЬ СОЦИАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКОГО РОСТА К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ

Поскольку низкая аэробная подготовленность связана с развитием ряда заболеваний и риском смерти на ранних стадиях жизни, мероприятия, позволяющие повысить уровень аэробной подготовленности среди населения, могут оказать огромное влияние на расходы на здравоохранение. Несмотря на то, что оценить настоящие экономические последствия в случае улучшений в фитнес отрасли трудно, тем не менее, были рассмотрены затраты на здравоохранение при отсутствии физической активности. Поскольку низкий уровень фитнеса является прямым следствием отсутствия физической активности, можно утверждать о том, что метод может быть использован в качестве актуального подхода.  

Исследование, опубликованное в Lancet в 2016 году, показало, что мировые затраты при отсутствие физической активности составили 68 миллиардов долларов, включая потери в производительности по причине смертей, также связанных с отсутствием физической активности (9). Если увеличить физическую активность в наиболее неактивной части данного населения всего на несколько процентов, это значительно повлечет за собой экономический рост в следствии сокращения расходов на лекарства и лечения, снижения отсутствий на рабочем месте и досрочного выхода на пенсию. Вопрос не в том, стоит ли инвестировать в мероприятия, направленные на улучшение здоровья населения. Вопрос заключается в том, как организовать мероприятия, которые действительно работают?

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЗАНЯТИЕ АЭРОБИКОЙ БЫЛО ЭФФЕКТИВНЫМ?

Нам известно, что любая физическая активность приносит пользу здоровью. Однако, упражнения при низкой интенсивности требуют более длительных занятий по сравнению с упражнениями, выполняемыми в условиях высокой интенсивности. Даже короткие сессии интенсивных занятий приводят к значительным улучшениям как физического состояния, так и здоровья в целом. Интересно то, что интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), как было показано, является достаточно преодолимой формой физической активности для большинства групп, включая людей с заболеваниями, связанными с образом жизни (6, 7). Поскольку временные ограничения часто приводятся как объяснение или оправдание отсутствия физической активности в повседневной жизни, имеет смысл предложить такие методы занятий, которые эффективные и не занимают много времени. 

Оптимальный вариант поддержания физической активности для большинства людей состоим в том, чтобы удовлетворить рекомендуемый минимум ежедневной физической активности и совместить его с еженедельными занятиями при поддержании конкретного плана тренировки. Идеальным вариантом были бы интенсивные интервальные тренировки. Для большинства людей самым простым способом является бег, либо оборудование с низким коэффициентом воздействия, например, стационарные велосипеды и спортивные тренажеры. 

ОБЗОР

Более высокий уровень физической подготовки связан с более высокими шансами на долгую здоровую жизнь, включая функциональные возможности как физические, так и умственные. В случае заболеваний, аэробные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов снижения симптомов. Аэробные упражнения можно выполнять эффективно, поддерживая высокий уровень мотивации. В этом помогут тренажеры, предлагающие соответствующие параметры. 

 

Ссылки

1. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. Mandsager et al. JAMA Network Open. 2018;1(6)

2. The health benefits of physical activity and cardiorespiratory fitness. BCMJ, vol. 58 , No. 3 , April 2016 , 131-137.  McKinney J, Lithwick DJ, Morrison BN, Nazzari H, Isserow S, Heilbron B, Krahn AD, 

3. An Update on the Role of Cardiorespiratory Fitness, Structured Exercise and Lifestyle Physical Activity in Preventing Cardiovascular Disease and Health Risk. Ozemek C, Laddu DR, Lavie CJ, Claeys H, Kaminsky LA, Ross R, Wisloff U, Arena R, Blair SN. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Nov 13.

4. Exercise as medicine - evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Pedersen BK, Saltin B. Scand J Med Sci Sports. 2015 Dec;25 Suppl 3:1-72. 

5. Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial. Johansen MY, MacDonald CS, Hansen KB, Karstoft K, Christensen R, Pedersen M, Hansen LS, Zacho M, Wedell-Neergaard AS, Nielsen ST, Iepsen UW, Langberg H, Vaag AA, Pedersen BK, Ried-Larsen M. JAMA. 2017 Aug 15;318(7):637-646. 

6. High-intensity interval training (HIIT) for patients with chronic diseases. Ross LM, Porter RR, Durstine JL. J Sport Health Sci. 2016 Jun;5(2):139-144. 2016 Apr 12.

7. High Intensity Interval Training for Maximizing Health Outcomes. Karlsen T, Aamot IL, Haykowsky M, Rognmo Ø. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Jun - Jul;60(1):67-77. 2017 Apr 3.

8. Physical activity, diet, and risk of Alzheimer disease. Scarmeas N, Luchsinger JA, Schupf N, Brickman AM, Cosentino S, Tang MX, Stern Y. JAMA. 2009 Aug 12;302(6):627-37. 

9. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1311-24. The economic burden of physical inactivity: a global analysis of major non-communicable diseases. Ding D, Lawson KD, Kolbe-Alexander TL, Finkelstein EA, Katzmarzyk PT, van Mechelen W, Pratt M. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1311-24.